[...] przyjmie? A może w jego mniemaniu wygląda jak młody bóg? :-D bo ja znam trochę takich ekspertów , którzy nie mają sobie nic do zarzucenia :-D Pewnie jak żadnych innowacji w treningu nie ma to i dieta słabo wypada. U mnie na siłce jest taki przemiał ludzi , że można się naoglądać przeróżnych dziwnych osób. Ale jest też kilku stałych bywalców, [...]
[...] x8(wyciąg B) 8+10 / 12+10 / 8 + 10 + 8 (wyciąg B) Niestety ale już nie dałam rady zrobić 12kg w ostatniej serii bo po prostu mnie okrutnie bolały dwójki, bo to już trzeci trening pod rząd i są zmasakrowane I tak ok. 4. Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie 5/4/4 5/4/4 5/4/4 + opuszczanie 6/5/4,5 Tadadabumtzzzz! [...]
04/02/18 DT tydzień 156 Trening I 1. Przysiad klasyczny ze sztangą na plecach 12/10/8/8/12+ (20/20) 30kg/40kg/50kg/62,5kg/47,5kgx14 (20/20) 30kg/40kg/50kg/65kg x7/47,5kgx16 (20/20) 30kg/40kg/50kg/65kg x8/47,5kgx17 Tak trochę się wahałam czy robić czy nie robić i w końcu stwierdziłam, że jak boli to nie będę się wysilać z większymi ciężarami [...]
W piątek było 30min na skakance :-) 31/03/18 DT 2300kcal Tydzień 4 Trening A 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3/3/3/5x5 20/22/25/ 27/30/35/40/45 20/25/30 35/37/40/42/45 20/25/27 30/35/40/45/50 x4 20/25/27 30/35/40/45/50 x4 To czwarte powtórzenie poszło lepiej niż ostatnio, w sumie nie wiem czemu nie spróbowałam piątego - miałam [...]
[...] (1 piętro = 7 schodków) x dzisiaj niet, bo stopa w zamian interwały na rowerku spinningowym 10 x30/30 dobre interwały były, dobreeee No i tu jest różnica taka, że po tym treningu byłam zmęczona, spełniona i zarazem mega nabuzowana i zmotywowana :-D Nie mogę się doczekać kolejnego treningu. Ps. Nie ma to jak słuchać motywującej muzyki podzas [...]
[...] = 7 schodków) x dzisiaj niet, bo stopa w zamian interwały na rowerku spinningowym 10 x30/30 dobre interwały były, dobreeee no i ok. No i tu jest różnica taka, że po tym treningu byłam zmęczona, spełniona i zarazem mega nabuzowana i zmotywowana :-D Nie mogę się doczekać kolejnego treningu. Ps. Nie ma to jak słuchać motywującej muzyki podzas [...]
[...] -rozciąganie kanapowe, rozciaganie łydek, mob. rotacji wew. barków, rotacja zewnętrzna biodra z ugięciem To był kolejny dzień, kiedy nie miałam zbytnio chęci na trening. Obudziłam się o 8:30, czyli bardzo późno jak na mnie, bo zazwyczaj w weekendy budzę się 7:30-8:00 a ostatnio zdarza mi się nawet i po 6. Ale jak już doszłam na siłkę [...]
W piątek było 30min na skakance :-) Rocky %-) 31/03/18 DT 2300kcal Tydzień 4 Trening A 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3/3/3/5x5 20/22/25/ 27/30/35/40/45 20/25/30 35/37/40/42/45 20/25/27 30/35/40/45/50 x4 20/25/27 30/35/40/45/50 x4 To czwarte powtórzenie poszło lepiej niż ostatnio, w sumie nie wiem czemu nie spróbowałam piątego - [...]
Nie przepadam za takim odsypianiem ale niestety ciężko jest dbać o to, by codziennie spać 7-8h. A jak Ci się trenuje z rana? Mi ostatnio znacznie lepiej i nawet mogę zrobić trening nóg, podczas gdy kilka lat temu nie było takiej opcji, bo byłam na treningu jak zombie. żeby była jasność - moje odsypianie to maks 8 no już pomarzyć można 9h snu :-) [...]
[...] jw. 16.00 spacer do domu a następnie spacer z psem ok 40 minut ok 18.00 obiad makaron durum lub razowy z mięsem, ale mięsa nie za dużo, bo nie bardzo mi wchodzi, przed treningiem bcaa od ok 19.30 do 22.00 trening od razu po treningu jabłko ok 22.30 mała porcja twarogu, na weekendy jest trochę inaczej, bo później wstaję, od razu spacer z [...]
[...] lekarze radzą spożywać naturalne środki uwalniające hormon wzrostu trzy razy dziennie. Zaraz po przebudzeniu rano spożyj te substancje na pusty żołądek. Potem weź je przed treningiem. I wreszcie przed pójściem spać zjedz je na pusty żołądek." 2.WITAMINA D - Dzienne zapotrzebowanie: 20 mcg - niemowlęta, 15 mcg - dzieci i osoby dorosłe. Reguluje [...]
[...] trochę się unosi cały czas. /SFD/2017/4/11/4e87ecd198df4635bd72e3e7f62ec09c.jpg /SFD/2017/4/11/2d07bb494f0741e3b0a70dcb24f35beb.jpg 11/04/17 DT BTW 140/60/300 tydzień 14 treningu Trening C Przód uda + pośladki 1. Bulgary 10/10/10/10/12 cc/6kg/8kg/10kg/6kg cc/6kg/8kg/10kg/6kg cc/6kg/8kg/10kg/6kg OK, znoszę te bułgary nieco lepiej niż to [...]
[...] czas. Szkoda że tylko lekką. /SFD/2017/4/11/4e87ecd198df4635bd72e3e7f62ec09c.jpg /SFD/2017/4/11/2d07bb494f0741e3b0a70dcb24f35beb.jpg 11/04/17 DT BTW 140/60/300 tydzień 14 treningu Trening C Przód uda + pośladki 1. Bulgary 10/10/10/10/12 cc/6kg/8kg/10kg/6kg cc/6kg/8kg/10kg/6kg cc/6kg/8kg/10kg/6kg OK, znoszę te bułgary nieco lepiej niż to [...]
[...] 8/8/10 175/175/175 Suwnica była zajęta a ja nie miałam czasu więc zrobiłam goblet. 6. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 10/12 8/8 8/8 7/7 6/7 6/6 Ok Fajny trening, myślałam , ze dzisiaj pójdzie ciężko z przysiadami ale było naprawdę dobrze. Cieszę się, ze obyło się bez regresu. Aktywność : Kroczki: 13k Dieta: 2400 1. Whey, [...]
Nie przepadam za takim odsypianiem ale niestety ciężko jest dbać o to, by codziennie spać 7-8h. A jak Ci się trenuje z rana? Mi ostatnio znacznie lepiej i nawet mogę zrobić trening nóg, podczas gdy kilka lat temu nie było takiej opcji, bo byłam na treningu jak zombie. żeby była jasność - moje odsypianie to maks 8 no już pomarzyć można 9h snu :-) [...]
co jesc w szkole? 1 posilek o 7-8 2 posilek o 10-11 szkoła 3 o 13 szkoła 4 o 15-16 ---trening---- 5 o 18-19 6 posilek kolo 20-21 a wiec dwa posiłki jem w szkole tylko nie wiem co.. ad1, jem jajko lub serek wiejski z ciemnym chlebem z masłem lub oliwa i do tego pomidor ogorek itp ad 2 oraz 3 to białko tluszcz i warzywa tylko te posilki sa w [...]
[...] powiem tylko ze ja i moi znajomi rośniemy ok 1 - 1,5 cm na kuracje ok 7 dni Proponuje jednak zrobic dwie kuracje po 8 dni jedna teraz za 125-130 dni nastepna. Natomiast trening o dużej liczbie powtórzeń przy umiarkowanym ciężarze skuteczniej pobudza wydzielanie hormonu wzrostu 2 tygodnie przed kuracją należy wyłączyć ze swojej diety produkty [...]
[...] plecy od podłoża, jednocześnie skręcając tułów raz w jedną stronę, raz w drugą. Ad. 4 Uginasz ramiona czyli robisz taki jakby pompki. Ad. 5 http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#1.3G Tu masz rysunek i opisane wykonanie. Ad. 6 Możesz wykonywać ćwiczenie z pyt. 5 jako element treningu, lub taki coś [...]
[...] dzieci nie kojarzyły aktywności z moim zmęczeniem.No ale co zrobić ? Jak będę miała chwilę to powchodzę w te strony, co podałeś, a póki co to jeszcze dzisiaj czeka mnie trening :) a co myślicie z Triple L (bo On też chce mi pomóc :))o tym co pisałam już wczesniej, to się nazywa chyba "twister" do okręcania się na nogach w boki? a i [...]
DT MissInvincible
